Viel zu viele wollen mitreden, wie du zu sein hast, was du machen sollst und was du dir gefallen lassen musst. Das macht es oft schwer, DEIN Selbst, DEINE eigenen Grenzen und das was DU willst zu spüren und zu erkennen. (Wieder) bei dir ankommen und deine Kraft, dein weibliches* Zentrum – ZENTRA – zu spüren, ist die Basis dafür, nicht nur „selbstbewusst aufzutreten“, sondern dich wirklich selbstbewusst zu FÜHLEN und dich mit sicherem Gefühl im Alltag zu behaupten und zu verteidigen. Sei es gegen blöde Anmachsprüche, Hate-Kommentare, (Cyber-) Mobbing, kontrollierende Partner*innen, grabschende Hände, körperliche Angriffe und vieles mehr.

• deine Grenzen und Bedürfnisse erkennen, benennen und ernst nehmen
• (wieder) auf deine Körperkraft sowie soziale, emotionale und mentale Kraft vertrauen
• dein Recht auf Selbstbestimmung und Gewaltfreiheit einfordern
• dich in Alltagssituationen verbal, nonverbal und digital behaupten
• dich bei verbalen, psychischen, sexualisierten und körperlichen Übergriffen verteidigen

• Selbstbewusstsein als Zusammenspiel von Körper, Gedanken und Gefühlen erleben
• gesellschaftliche Bedingungen, die Gewalt an Mädchen* und Frauen* fördern, erkennen und benennen
• verschiedene Formen von Gewalt erkennen und als solche benennen
• eigene Körperkraft und mentale Stärke (wieder) entdecken und einsetzen
• (wieder) Vertrauen in die eigene Stimme gewinnen
• nonverbale, verbale und digitale Strategien der Selbstbehauptung einsetzen
• einfache Schutz-, Abwehr- und Befreiungstechniken sowie Notwehrtechniken der Selbstverteidigung anwenden
• hilfreiche Unterstützung in der Nähe finden

• altersgemäß: 10 bis 13 Jahre, 14 bis 17 Jahre, 18+ und 60+
• kleine Gruppen: mind. 7 bis max. 12 Teilnehmerinnen*

Schnupperworkshop: lerne kennen à 3 UE*

Grundkurs: SelbstBewusstSein – SelbstBehauptung – SelbstVerteidigung à 12 UE* (2 bis 3 Termine)

Workshop: SelbstBewusstSein á 4 UE*

Workshop: SelbstBehauptung à 4 UE*
Teilnahmevoraussetzung: Workshop SelbstBewusstSein bereits besucht

Workshop: SelbstVerteidigung à 4 UE*
Teilnahmevoraussetzung: Workshops SelbstBewusstSein und SelbstBehauptung bereits besucht

Kurs: Mütter/Oma/Tanten… – Töchter/Enkelinnen/Nichten/… à 12 UE*
2 bis 3 Termine mit 2 Trainerinnen, mind. 5 bis max. 8 Paare

Auffrischungsworkshop:  SelbstBehauptung-SelbstVerteidigung à 4 UE*
für Absolventinnen* eines Grundkurses

Seminar: „Empowerment von Frauen* für Mädchen* und Frauen* mit  à 4 UE*
Einblicke in das Angebot für Multiplikator*innen

*1UE=50min

Kosten für die angebotenen Workshops, Kurse und das Seminar auf Anfrage.
Außerhalb von Klagenfurt zuzüglich Fahrtkosten gemäß dem aktuellen amtlichen Kilometergeld und der Bereitstellung von adäquaten Räumlichkeiten. Aktuelle Förderungen des Vereins EqualiZ für das Angebot werden bei den Kosten berücksichtigt.